A menudo, la primera vez que comprometerse con los clientes que desean dejar de consumir productos del cannabis que plantean el tema de cómo lograr un buen descanso nocturno sin fumar su habitual antes de acostarse "común". En muchos casos hay evidencia para sugerir que la sensación sombría derivados de la privación del sueño actúa como el catalizador para la recaída. Así que la pregunta para aquellos que deseen suavizar el paso a través para liberarse de la dependencia de la marihuana es: ¿Qué se puede hacer para conseguir el sueño que gran noche que parece tan difícil de alcanzar?
¿Por qué no puedo dormir! - Cualquier persona que ha pasado por un período de su vida cuando han sufrido de insomnio le respondo que el efecto que tiene en general de una persona bienestar. Es fácil imaginar lo que el impacto mayor que los patrones de sueño tienen intermitentes en los que también sufren de la miríada de otras consecuencias que surgen al romper con la dependencia de cannabis. En mi práctica como especialista en cesación de cannabis el primer paso es comprender en cada caso a qué proporción de los problemas son físicos contra psicológico.
Como 'Bob' un ejemplo, en su calidad de propietario de un restaurante, desde hace muchos años se pasaba las noches que consumen grandes cantidades de café y luego volver a casa y fumar marihuana durante 2 horas antes de dormir. Bob intento de dejar de fumar sin tener que ajustar su consumo de cafeína por la noche lo deja con una gran razón física para su insomnio.
En 'Tony' otro caso se ha acostumbrado a consumir cannabis en la noche como una forma de expulsar la tensión enorme que se siente durante la realización de su trabajo como corredor de bolsa. Cuando no fuma en la noche sus niveles de ansiedad elevar a una altura tal que disipando pensamientos activos relacionados con el trabajo se hace imposible, como lo hace luego dormir.
¿Qué puedo hacer? - Cualquiera que sea la razón principal de los problemas de sueño el punto de partida tiene que ser una evaluación honesta de lo que exactamente es su rutina. Es importante detallar todos los aspectos de su actividad nocturna típica. Así que comienza por la evaluación de su situación personal y recuerde incluir, sus patrones de humor; ingesta de alimentos, ejercicio, consumo de alcohol, cualquier cerebro dinamizar juegos de ordenador intensiva, el típico período de tiempo entre ir a la cama y se va a dormir, hábitos de lectura, el tiempo de TV . A continuación, tratar de aplicar las reglas útiles son:
Nada de cafeína después de las 6.00pm. Esto significa que todas las bebidas que contienen cafeína y gran cantidad de azúcar. Así que ten cuidado no sólo café y muchos tipos de té, pero también evitar las bebidas gaseosas y los productos más calientes de chocolate también. Recuerde que muchos 'off the shelf "los analgésicos están llenos de cafeína así que lea cuidadosamente la etiqueta o evitar por completo.
Get 'listo' para la cama. Una rutina de quedarse dormido frente al televisor y luego despertarse en la madrugada y caminando de arriba a la cama no le dará la calidad del sueño período ininterrumpido que usted necesita para sentirse fresco y con energía por la mañana. Así que establezca un tiempo (no más tarde de las 11.30 es una buena regla general), cepillarse los dientes, subir a la ropa para dormir elegido y pulsa el dormitorio.
Despeje su mente y relajarse en el sueño. 15 minutos de lectura, mientras que en la cama es aceptable, ya que está escuchando algo de música ambiental. Grabaciones personalizadas sugestión hipnótica puede ser también una valiosa ayuda para dormir (evitar la separación de productos en el mercado estanterías de comunicación - sólo los producidos específicamente para usted son de ningún valor). Las computadoras y los televisores son un no definitivo en el dormitorio. Los teléfonos móviles deben permanecer en otra habitación (no hay excusas en este caso -. Si es necesario utilizar la función de alarma en su teléfono celular y luego ir a comprarte un reloj de alarma como para dormir con ella bajo la almohada - ¡olvídalo!)
No intercambiar droga por la bebida! Si dos botellas de vino tinto puede parecer una buena manera de quedarse dormido, pero usted simplemente cambiando una mala situación con otra. Ve con un té verde en lugar y usted podrá disfrutar de la sensación de relajación que viene de un componente llamado teanina. Por supuesto, mantener la ingesta de líquidos con moderación como tener que levantarse tres veces en la noche para ir al baño a hacer nada por su sentido de la vitalidad de la mañana.
Evite la nicotina. Yo siempre recomiendo que los clientes dejar de fumar cuando todos se están retirando de consumo de cannabis. Nicotina Late night adquirido a través de fumar tabaco sabotear cualquier esfuerzo que se hace para obtener un sueño reparador. Si usted está usando la nicotina "parches" como parte de su dejar de fumar tabaco (hay mejores métodos para la mayoría de la gente), entonces estos deben ser removidos por la tarde - tratando de dormir con la nicotina que vierte en su cuerpo no tiene remedio, y el sueños extraños que las usuarias del parche informe no ofrecen ninguna ayuda a aquellos que buscan el sueño.
Corrija sus niveles de melatonina. Si usted no ha estado alimentando a su cuerpo con alimentos saludables y proporcionar las vitaminas y nutrientes adecuados para la melatonina que se produce naturalmente, entonces puede haber un caso para dar a sus niveles de un "impulso". No se equivoque usted necesita esta hormona para dormir. Cuando está oscuro (una habitación oscura es un "debe tener" para una noche de descanso) de melatonina comienza a trabajar su magia dentro de su cerebro y le permite conciliar el sueño más rápido y mantener el sueño profundo más tiempo. Tome como suplemento alrededor de una hora antes de que usted desee dormir. Te sentirás mucho más refresco cuando te despiertas. Yo recomiendo a mis clientes siempre compran un producto de melatonina sintética no que se haya denominado como algo natural. "Natural" los suplementos de melatonina se produce a partir de extractos de la glándula pineal de animales (principalmente ovejas) y debe ser evitado.
Añadir ejercicio a su vida. A pesar de que es sólo una caminata de veinte minutos de la adición de ejercicio diario le dará estructura a su reloj biológico interno. Cuanto más en forma esté, mejor será su sueño. La única excepción al "ejercicio es bueno 'regla es tarde en la noche alta actividad de la frecuencia cardíaca. Si el tiempo sólo se puede llegar a resolver es por la tarde y luego permitir un mínimo de 3 horas entre el ejercicio y el sueño, o te tratando de descansar mientras su cuerpo todavía está en un estado de carga. Por supuesto, hay formas de ejercicio que son ideales para la creación de una mente más relajada y el cuerpo, tales como Yoga, Pilates y Tai Chi - todos son altamente recomendados por los clientes míos que los han adoptado como parte de su compromiso global con el bienestar personal bienestar.
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